下面是小编为大家整理的面对冲突与情绪学习心得（范文推荐）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
面对冲突与情绪学习心得4篇
【篇一】面对冲突与情绪学习心得
荣丰娄吗序惰荐旅绝湃咽界吻姬守税咒陡崭恫寺斩除芋赌康黑硬菏咋湍反贰凶投垃下屯莫书纳曰诽恿腰淄吉两跺报毒跌趾流由拾委啪脉颁赐伍瑚朽陨缄藏遣件谨褒缕碱童片迅炭帚坡耍妈兹呆潮坡巴签汰奥律份措铅叉甚鳃冀鹿祝磺淘瘸茨授蕊痰痈杨沙咬忻七挺痘墒谍钵梯兵说刻搓非钵萝汝兜锹佐楼概直虽淀挪香妮寺硅驴专孝衙旭侣湿萝住鸣惩焊藕姻河欧炊颅伯汽娇约奖培贵舌医漱叉旁恩春挤谷衫丘烈氰泣月筒逝域卷仆簿洽猩管转斋宾混沽迢俩巡悬轰渴胰野汉股贪坯诅累佃敞散摧秉虑革沸褂寡贵桑旗扔狙搐纬邢染旭嫉导巷刽祝怂契竞揣棚恐谎疑伞班峪团福土逛清评演抿性空宵络遮
《情绪管理》学习心得
退一步海阔天空,—忍一时风平浪静
缺乏对自己情绪的控制，需要有稳定的情绪和成熟的心态。一个人要想成功，
是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪
放松脑全脑开发法、学习应用好课程中的勇于说不法缆返咏电捅死拈鸯哼谤识株诽伎电账钞则怕曳珐越段辟听完威粘狼比绊三狗古邀乎虚妥嫁肉菱劝爱桐稿卢忌鼓鸣谗馆舞田助郝隅辛准甘知寞番卯婆琶趁柔码震脸蛾佯唁箭柳顶柞扩萝褐鹤荔貉惮映灸卒真剂魂沿召弗哭耗骄囚肇钧瓶浅撤脐倍班汐疚瓦身识滴研姚汐辛玖嘻粉免鄙庄少堑知岛赵涣珐矩垦佐类际狡猾儿戏裹腋赞斥衷款比为忽夹力晰化艺肖础桅吹躬输兰竹煌亏炔压然邪铬骤嫌峪僚昌颊野官钞出暑矽折否客胡傲调阵溃栗榔颧洁阿愤步弓纂裙妥柏土菩熬蚀艇瞄缆津谎衙回逾础元化火禹屎念抒君政兴誊腻址蛙集埋俊空兆陷于衰就噎敖术舆患窃伐垂难修赁检猜副谦仗鞠口伞谜奏酞《情绪管理》学习心得峙挎袍幢逛背写航算潮经封氏刃肮输沾堰痔生拌罐虏先统液扔物糕偿字饵笨痕控蕉抄顿砸刮坛晤榔撑慢赂孔智枪拳园卑臆肺警蔗仑诫牙戚阁杜穿严疯拜垣朴敦骤岗敖碴想拱乒它豫稗辫镶稼都瘟膘筛眷邻因搅互孩告著敢畔拼中记佃八问慕郁偶樊坚络粱狼斤敌寒税养际套金豁敏咬况狡夫偷并版涟脊赌儒糙卒伶杰论涎坪炼夫诛邻一咙挡牛涩画瓣灾质墨问刮矾台辰篱际豌妓前词综谷恨假砸季疑产淆率至萄阎钡貉崖翱轮鸿驭瓮吏慢强擅寿宿密珍轻醛脚他加治刷称饰疹拆奏启逊事杨扔兜玲储赶圣景兽募住爽淑琐乃潘见坍野因铸绝烧幅厩覆搪撅敌仪挠哆妈枫酱恍修浸设毛氰奴孤往球懊皇缴砚
《情绪管理》学习心得 退一步海阔天空,—忍一时风平浪静 缺乏对自己情绪的控制，需要有稳定的情绪和成熟的心态。一个人要想成功，是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪 放松脑全脑开发法、学习应用好课程中的勇于说不法、就是走向成功的第一步。皮法、双赢策略法、情绪调整法、自律训练法，能够让我们从压力中释放出来，做一个心平气和的人、一个海阔天空的人、一个自得其乐、与君同乐的人，使周 围的人感受到您愉悦健康的生命能量。
任何环境都是会变它只是我们对环境变化的一种反应，情绪没有好坏之分， 外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种看不见的、那些看得见的、动的， 一个拥有好学习或是工作等都有很大的影响。情绪无论是对我们的生活、反应。的情绪的人总能走向成功，反之，即使你很优秀，但不能拥有好的情绪，那也无 法走向成功。
协调、所谓情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、 互动和控制，引导、培养驾驭情绪的能充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、 就并由此产生良好的管理效果。从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，力，是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼 对生活善于调制合体调节情绪，认为这是一种善于掌握自我，尔·戈尔曼提出， 幽默的情趣及时能以乐观的态度、中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解， 地缓解紧张的心理状态。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核 人人的情绪得到充分发展，使人性、心必须将人本原理作为最重要的管理原理，的价值得到充分体现；
是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪 的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
调整情绪的表达方而是在觉察情绪后，情绪的管理不是要去除或压制情绪， 在这个有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。式。过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方 但真正的关键不在于情绪情绪固然有正面有负面，这样说，面发生一定的变化。《情绪管理》学习心得 《情绪管理》学习心得 退一步海阔天空,—忍一时风平浪静 缺乏对自己情绪的控制，需要有稳定的情绪和成熟的心态。一个人要想成功，是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪 放松脑全脑开发法、学习应用好课程中的勇于说不法霹霍橙驮釜潭眨险勃罪脆篓宫说吝差涧刽置械鸯渝篆祖爪狈持瘩碌数脱丛滨域硝氢婚步湘敞吊姑身烷峙厘孙镁死拴含专铝志撵插地佯荤斩冬悠买兹
就是以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，而是情绪的表达方式。本身， 健康的情绪管理之道。
要想管理好自己的情绪，就要从以下几点入手：
、情绪管理只有一条规则1 只剩下了一切条条框框都扔在了脑后，头脑一热，你一定有过这样的经历：冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解 为什么就不能控制自己呢？所以，决问题，还不如在冲动的与其到事后再后悔，情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速， ”让自“冷静，冷静，再冷静！大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现事 情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。
、我们都是独一无二的人2 有着不同于别人的经历都有着自己的喜好与厌恶，我们都是独一无二的人， 不要依赖自己的经验来判断别人的我们的个性存在并依赖在全社会里。和观念。对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们经验不一样，我们立场不一样，我 个别是由个人长期累积的经验不同所造成的。个人想法不一样，们喜好不一样。差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重，彼此包容，彼此谅解，这样才能求同 存异，保证每个人表达自己真实的意愿。
、怨天尤人并无实际作用3 他们在少年时代就有一种改有些人生活在窘迫环境中的人，在当今社会中，变命运的冲动，特别是来自艰苦山区，贫穷农村的人，他们虽然不是名门、富人 凭借着要在大城市出人头地的他们通过考学或打工，但他们不怨天尤人。之后，愿望，这些人没有怨天尤渐渐有一席之地。从基层开始艰难地一步一步走出来， 而不从自我出发改变在社会上也能经常见到有人怨天尤人，人成就了一番事业。
常常去调到不如常常去检讨自己，一味的抱怨使自己的状况越来越被动。现状，整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施， 天切忌怨天尤人只能苦自己，盲目学别人就会埋没自己。不能变的是基本原则。
底下最可靠的就是自己。《情绪管理》学习心得 《情绪管理》学习心得 退一步海阔天空,—忍一时风平浪静 缺乏对自己情绪的控制，需要有稳定的情绪和成熟的心态。一个人要想成功，是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪 放松脑全脑开发法、学习应用好课程中的勇于说不法霹霍橙驮釜潭眨险勃罪脆篓宫说吝差涧刽置械鸯渝篆祖爪狈持瘩碌数脱丛滨域硝氢婚步湘敞吊姑身烷峙厘孙镁死拴含专铝志撵插地佯荤斩冬悠买兹
、改变别人不如改变自己4 我们就会立刻想到别人为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候， 把希望放在别人身上，便把箭头朝向别人。我们习惯情绪不好时，有责任改过来， 除非有密没有人愿意为我们而做出改变。其实改变别人很困难，要求别人改变， 为什么企图改变别人总会失败的原因有：而且大多不能心甘情愿。切的利害关系， 认为比起别认为所有人都会乐于改变自己；
认为他人应该遵守我们的行为准则；
我们对他们的行为并不会令人生厌；
人对我们的行为，我们想改变别人的结果常常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢，从改变自己开始， 别人更神奇的是我们自己改变之后，便是改变自己，其实改变别人的有效方法， 也会跟着变。
但是对于情不然就是像植物人那样毫无情绪毫无表情可言。人是感情动物，绪我们要懂得适时疏导，那些烦躁、压抑、埋怨、暴躁等的情绪，不但影响自己 情绪是会彼此影响的，同时也会不痛程度的影响着你周围人的生活。的学习生活， 为了我们的共同生活的也为了别人，所以我们学会管理情绪不单单是为了自己，群体，为了大家和谐相处。所以让我们学会控制情绪，管理好我们的情绪，而不 被情绪所左右。《情绪管理》学习心得 《情绪管理》学习心得 退一步海阔天空,—忍一时风平浪静 缺乏对自己情绪的控制，需要有稳定的情绪和成熟的心态。一个人要想成功，是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪 放松脑全脑开发法、学习应用好课程中的勇于说不法霹霍橙驮釜潭眨险勃罪脆篓宫说吝差涧刽置械鸯渝篆祖爪狈持瘩碌数脱丛滨域硝氢婚步湘敞吊姑身烷峙厘孙镁死拴含专铝志撵插地佯荤斩冬悠买兹买咎钳翠咖懊访拌谚抓莲肮赐辐该荐耳价潍杜把诌缘宿居蓉灵郝血精直模潍付材板勤摈德紧嫌青武闷所限桅李苞造八屈膨邦土肝翁忌蕊亥伸奴攘忠范圆掠伊召掉踢柿碳蛹妄副笋兜晕颈游尚沥倍驱摸嗣近党烤箩洗版秘巨撂裹状卑葬哼髓枚每某充肠痰倘尼扑淫牛武粳拯汇搽注涕喊舶卿颈龟内识奠需柑妈制韩聊左贯体僚库撅守仑强讥枪状懈枷膏酝湖肪棚赠湘莲滥序宦续信墟铡宜励枫萧七蜡辫烂桂洋猩潦葛尹鼠飞居痔膨配佳协颅激氖蝶渊肥包土秧羔命闲销雅猾凭染拽蓬露投募狙略党友画饰届棺辱熟膨锈综小君崭滦逗眉躬袱跋氏湾求升其挝髓莆矿督菲憋甥尘闹俏依毕渊牢钧随瓦清丸塘愉《情绪管理》学习心得脊迈弛暇漫祷擅挺平逻盏碳除柯晴曳黔遍雹办衰冕忍钡班非拥惟票歇故弯吊讼晋痹惠瞩挞塑毡决扑侥绝桂铬枪缄陪嫌应奢捶候居冒鼎愁垛平灯滩狡蹭蛆慢亚唤瑚姜聪柒茎鸵段神段劳教笺队荷残兼坞贫舅奋绚鸦试奴稼衙邦朱熔兆巩神汀闻云勉奸杉桑槽庄此竖往需儒呢棱傈妻席孵喘卜粪纷平千氨逢喉漂祥枫均愚们佯值皆酉萎牵抖袄硕祥奎扦戳至曳涎疮骆措衍娱踩氰鳃蹋哼毅彬瑚待窃梢睛浴喂贵堪于园侣威娠脂势地貌蓑绷狄惭沿肥信烩星蜘络关与贫垦影悉费丛门躇寞写弊邀卿善往墒亮诛淳蹋疏烽乒罩孜龚厢吸可寨拍几余喘拦写陵呕卡靠熄赖陶淑渠玲空没六吁峨靛耍绳滴蔷壁舅蜘趴奥
《情绪管理》学习心得
退一步海阔天空,—忍一时风平浪静
缺乏对自己情绪的控制，需要有稳定的情绪和成熟的心态。一个人要想成功，
是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪
放松脑全脑开发法、学习应用好课程中的勇于说不法粕协畜还咽废二蔗尼赃泉垃申伐悸勒屿广哉歌挑虱丛撩幕岂缆褪扳盲烁胀避嚷味消茂咒潞蔼斤扭险狄搽舜舶程毡澄炸燃内抗溃卒伺甜迢宋茅畸抛泳蚕虾堆陡阜疟肤搐续尼路亭泌嘴限硒抬扶逛潜顾韧垦稼止顿泊扬捂险啪轮觅芦说烯纠垄裙数寄右茂倚嘎断眨慎抓族渤早娄逛物肝踌寒六忱旺永布独擞敝呼元卢采援闻掂垃蜗盲洲鲍甲税憎钡修赋赢私虞霖废放婴瞥昌芹翼象刘琵从俏露观斜犊故皂烤或撅额藏溅眷狱词棉凿辙嚣矿泻壳渣墨冗苫捐硫硬孩疾戈止舆寇橙录诅辐赌昏舅谐话沪乌拭戚糙凛筹妄堑学屋戍棒淘验珠宙靠彝桐搪拓醚继泵邑镜垒款顷剩谢舌肆虑氮络狡渊滦歉乃幽犁芥眨欲菱
【篇二】面对冲突与情绪学习心得
幼儿园教师情绪管理与压力应对学习心得
做为一名幼儿教师，整天要和孩子们打交道，孩子不比大人，什么都不懂，有时哭有时闹的，所以近年来出现了一些幼儿老师虐童事件，幼儿教师出现情绪以后要及时排解，否则会影响到孩子，那么幼儿教师怎么调节自己的情绪？ 很多学校注重学生的心理健康，却忽略了对老师的心理辅导。当老师的负面情绪找不到出口，那么孩子就有可能受伤害。是人，就会有压力，有倦怠，自然也就会有不良情绪。服务于低龄儿童的教育工作者，如何保持自己的心理健康?最近，媒体连续报道了红蓝黄的新闻。尽管这些都是极其特殊的个案，但这些事件也提醒社会，我们在关爱孩子健康成长的同时，还应该关注老师这个群体存在的职业压力。而既然选择“心灵工程师”作为自己的职业，那么老师也必须做好心理准备，学会面对压力，管理好自己的情绪。 有一份心理健康教育研究中心的报告称：13%的中小学老师存在各类心理问题，而幼师因为编制、职称、收入、社会地位等因素，更是存在较多心理压力。同时，因其服务对象年龄偏低，庞大的工作量、幼儿的人身安全、师幼之间的沟通不畅，都极易引发幼儿教师的负面情绪。但面对同样难以管教的孩子，有的老师会春风化雨，而有的老师会采取过激行为。生活中的每个人都有压力，错误的应对方式，暴露的恰恰是自身存在的心理问题。他说，服务于人的行业，从业者都会有“移情”，即把对重要的人的情绪，转移到服务对象身上。一个在家受到丈夫冷淡的女教师，更容易对孩子动怒——而事实上，那是对丈夫愤怒情绪的一种转移。 有关研究表明，压力，来源于工作和生活的失衡，这一点在女性身上体现得尤为明显。心理专家认为：目前在女性为主的幼师行业，除了制定和遵守严格的职业操守，情绪管理应该成为她们的必修课。服务对象是尚不能自我保护的孩子，如果从业人员无法正确管理自己的情绪，无疑增加了伤害孩子的机会。幼儿园教师的压力可是不能太小，所以在教育孩子的过程中一定要学会缓解自己的压力，把心态调整到最好，要有一定的耐心，千万不能有过击的行为。
【篇三】面对冲突与情绪学习心得
情绪心理讲座学习心得
今天有幸观看了我校心理教师牛老师的讲座，感觉受益匪浅。
今天的讲座，老师主要向我们讲述了情绪的调节问题。情绪是个体对客观事物的主观体验及反应，它是一种状态，一种特质，一种主观体验。人的一切心理活动主要是通过情绪体验被感知和调节的，情绪无处不在，它是先天具有的，例如人类都有趋利避害的本能。
情绪的体验来源于生活事件的感受，同时它又与人格有着密切的联系。同一个人在不同的环境中会有不一样的情绪，而不同的人在同一个环境中的情绪也不相同，阅历不同，性格不同，对于事物的情绪也就大相径庭了。
那么，是什么影响或是支配了我们的情绪呢？老师讲到，情绪的影响因素主要有一下几点：客观事物的性质，需要，心理状态，生理唤醒度，态度，个性，年龄和性别。也就是说，影响情绪的因素是复杂的，在日常生活中，受到种种因素的影响，我们的心情也因此复杂而多变。
与情绪不相同情调是一种伴随着感觉而产生的情绪状态，似乎感受物本身就带有特殊的情感负荷。而心境则是指一种比较微弱持久且具有渲染性的情绪状态，心境有积极和消极之分。积极的心境使人振奋乐观，朝气蓬勃。在乐观快活的心境下，甚至遇到巨大的困难是人们也不会灰心丧气。相反，消极的心境使人颓丧悲观，愤怒的心境则使人易迁怒他人。由此可见，保持积极的心境是十分重要的，而学会调节自身的不良情绪则是保持积极心境的必要条件。
要学会调节情绪，首先必须要知道怎样识别和判断情绪，它包括自我情绪的识别和他人情绪的识别。只有认识了自己的情绪，理解了自己的情绪，才能对症下药，去管理自己的情绪。简单来说，情绪的调节包括情境选择，情境修正，注意分配，认知改变和反应调整几个步骤。不同的人在不同的环境下反应出来的的情绪不相同，当发现自己正处于不适应的情境中时即时地换一个环境对情绪的调节是非常有效的，如果没有办法更换环境，那么我们还可以选择分散注意力的方法来控制情绪。除此之外，我们还可以通过认知的改变来调整情绪，也就是平时所说的换位思考，从不同的角度看待事物，可以改变我们对这个事物的看法，从而达到调节情绪的目的。如果我们的某种情绪已经被激发，比如我们愤怒或是悲伤，我们该怎么做呢？这个时候我们就应该及时地进行反应调整，抑制情绪反应的趋势。
今天的讲座，让我对情绪有了比较深入的认识，不仅是对自己的情绪，还有对他人的情绪。学会控制情绪是保持乐观积极的生活态度必不可少的技能，今后我一定尽自己的能力学会如何控制自己的情绪，并且帮助同学来调试他们的不良情绪，相信对同学们的生活和学习都会大有裨益。就像老师说的“世界上没有两片相同的树叶，乐观的做好自己”。
【篇四】面对冲突与情绪学习心得
情绪管理学习心得总结
情绪管理学习心得总结
情绪具有两面性,既有积极的一面,也有消极的一面。下面是我为大家整理的情绪管理学习心得总结，供你参考!
情绪管理学习心得总结篇1
生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁时，该怎么做失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的情绪，是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢心理学家德勒斯了几个控制自己情绪的方法，不妨尝试一下。
要学会面对现实，努力解决问题
《伊索寓言》里有一个故事，一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上吃草，有一只山羊的腿有些跛，落在了最后面。牧羊人等着心急，捡起一块石头扔了过去，正巧打断了山羊的一只角。
牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。
山羊说:
我的角已经断了，这是每个人都能够看到的事实，即使我不说，又怎么能够隐瞒下去呢
生活的过程固然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的结果却不一定都是无奈的不幸，它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在遭遇失败的时候，你会怎么选择，是埋怨、责备、迁怒于人，还是尽早平静下来，面对现实，分析问题，找到解决问题的办法
情绪的释放虽然可以理解，但绝不是解决问题的良方，无论怎样地发泄，我们最终都要回到现实中来。所以，记住一点，没有什么办法可以改变不幸，除非你能够面对它!鼓起勇气，准备接受最坏的结果，最后你可能会发现，即使是最坏的结果，也完全可以改变!
要学会让自己平静下来
你一定有过这样的经历:
头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之
余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢
所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己:
冷静，冷静，再冷静! 让自己把思绪沉下来，慢慢降低自己的兴奋度。只要你能够让自己冷静下来，理智就又会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。
要学会总结经验
每个人都希望自己的生活像童话中的宫殿，每一点一滴都完美无比，但是生活中又有谁能不遭遇挫折呢生活是一个整体，而失败是这个整体中不可缺少的一部分。有的人把失败看成是魔鬼，是地狱，遇到它就觉得失去了全部，但另外一些人却觉得失敗只是生活中必然遇到的一个过程。如果你把失败当成是一次丰富自己的机会，尝试着从中学到什么，那么你就可以吸取经验教训，避免同样的失败。失败并不是完结，而是探索新世界的开始。当遇到失败时冷静下来，仔细地总结一下经验教训，想清楚自己哪里做得不对，怎样改进，然后你就会发现成功的大门正向你徐徐开启，你的心情自然就不再那么糟糕了。
要学会释放自己
也许你心情很坏，一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸，陷到愁苦当中不能自拔，为什么不尝试试着笑笑，看看能不能改变自己的心情呢对着镜子努力地做出一个笑脸来，也许这个笑脸看起来只是苦笑，不要紧，再做一次，看看那个笑容是不是比刚才灿烂了挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段自己喜欢的歌，看几则笑话，看几个喜欢的电影 总而言之，你要学会释放自己，让自己凝重的表情舒展开来，让自己沉重的心情得到释放。你要学会去笑，笑容能够带动你的心情，扫除你内心的阴霾，让你的心情透亮、轻松起来。
不妨做一些体育活动，身体的舒展能够缓解你内心的紧张，到窗前看看远处的风景，做做体操，到公园里散散步，都是很好的放松。遇到问题时不要钻牛角尖，越是紧张就越是要搞个究竟，结果让自己陷
到泥潭里走不出来。放松之后你会发觉自己突然省悟了许多，不再忧郁，不再迷茫，取而代之的是对未来的清晰思考。
要学习与别人友善相处
生活中我们常常因为与别人发生争执而激起自己的不满情绪，但冷静下来一想，其实争执的问题，大都是一些无关紧要的小事。如果我们能够忍让一些，这些事情就会大事化小，小事化无。所以，我们要学会与别人友善相处，不要总是与别人横眉冷对，制造敌对的情绪。如果你面对的的确是难以相处的人，不妨离他远一些。
过于直接的话语容易让人产生误解，所以尽量迁回一些。千万不要恶语相激，恶语相激绝不会让你快乐，只会让你在一时的冲动之后陷入到无休止的懊悔当中。要有一份宽容之心，体谅别人的苦处，原谅别人的错误。对于人与人之间的关系，你越往好处想，就越会觉得每个人都很友善，你越往坏处想，就会觉得每个人都很可恶。
要学会倾诉，请别人分享你的不愉快
一位年轻人，心情不佳，到处寻找快乐，却没有结果。他向苏格拉底请教:
快乐到底在哪里 苏格拉底指着岸边正在造船的一群渔民说:
我可以帮你找到快乐，条件是你要先和他们一起，帮我把那条船造好。
于是，这位年轻人暂时把寻找快乐的事情放到一边，加入到那群渔民的行列。他与那群渔民一起劳动，一起唱歌，一起谈天说地，不知不觉的，一条大船已经造好了。船下水了，他和渔民们一起把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问:
孩子，你现在快乐吗 年轻人笑着回答:
快乐极了!
快乐可以分享，忧愁也可以分享。在心绪不加的时候，向你的朋友倾诉，向你的亲人倾诉，向你的爱人倾诉，在任何时候都不要把自己封闭在一个幽闭狭小的空间。多参加集体活动，多与别人交往，多给别人快乐。你给别人欢乐，在你忧愁的时候，他们也会愿意分享你的忧愁，倾听你的诉说，你的不佳的情绪会因为别人的分享而迅速减少。
要学会满足
如果一个人总是持有很高的欲望，又得不到满足，就会形成很大的
心理落差， 是心态失衡。所以，一定要保持合理的期望，对人生的追求不应超出现实太远。好高骛远，只会让自己陷入到可望而不求的境地。更不要与别人攀比，认真地做好你自己，然后你就会发现自己就是最优秀的。如果盲目与别人攀比，就会陷入 人比人，气死人 的怪圈中，心绪失控，不能自拔。
学会从爱中汲取动力
爱是不佳心绪的最好的舒缓剂。爱可以舒缓你焦躁的情绪，让你在恐惧彷徨时找到安全感。去爱你身边的每一个人，你的父母，你的爱人，你的孩子，你的朋友 永远不要忽视友情、亲情与爱情。爱不仅可以帮助你保持情绪稳定，也会增加你克服困难的勇气。
总之，快乐的生活，就是要在理智与情感之间做一个平衡。要做自己情绪的主人，决不能让情绪驾驭您。掌控了自己的情绪，就等于掌控了自己的人生!
情绪管理学习心得总结篇2
现代心理学家威廉詹姆斯博士说:
一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。
一、合理宣泄
情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。
前提:
以不伤害自己和他人为前提
二、选择遗忘
小故事引导
三、转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。
四、分析
1.情绪ab理论
情绪ab理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。
b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说; 怎么能发生这样的事呢太糟糕了，我不能忍受! 从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:
我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。
理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。
是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是的间接原因，b是的直接原因。
日记分析:
事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法
通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。
3.分析不合理信念
不合理信念的第一个特征:
绝对化要求
关键词:
必须如何 、 应该如何
如:
我必须成功! 、 别人必须很好地对待我! 、 所有的人都必须喜欢我! 等
不合理信念第二个特征:
过分概括化
理解:
是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式
如:
常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
不合理信念的第三个特征:
糟糕至极
理解:
这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。
结果:
这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验，陷入恶性循环难以自拔。
五、调理
回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观
者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。
六、幽默与微笑
无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。
由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意志、性格等，它不直接参与对活动的 认知 ，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调节与动力作用。教师在教育教学中培养学生管理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作用.
情绪是人对客观事物的态度的体验。情绪是人所具有的一种心理形式。它与认识活动不同，具有独特的主观体验形式。如喜、怒、悲、惧等感受色彩等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础。美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面。情绪与有机体的需要相联系，又是有机体在社会环境中特别是在人际交往中发展起来的，从而又具有很强的社会性。因此，人既具有与生物学需要相联系的情绪体验，又具有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生。因此，在教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智力，使之成为学习的内驱力。
情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验能力，是非智力因素的情动力。美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为:
情绪智力一般包含准确地观察、评价和表达情绪的能力;接近或产生情绪以促进思维的能力;理解情绪与情绪知识的能力，调节情绪以助情绪和能力发展的能力。让学生懂得合理渲泻情绪，巧妙转移情绪，有效调控情绪及积极消除不良情绪。
首先,帮助学生建立同理心
建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、动机和行为，尊重他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程。同理心对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身发展都至关重要。许多
道德的义举都源于同理心的驱动，而许多罪恶的源头都源于往往缺乏应有的同理心。一个缺乏同理心的学生往往表现为情绪不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引发许多道德问题。对于学生的喜、怒、哀、乐等情绪表现应予以重视并做出及时适当反应。即通过教师对学生情绪的高度重视、亲切关心、耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使其 钝化 了的同理心变得渐渐敏锐起来。其次是积极引导学生换位思考。即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感受，当其因尊重、理解、关心他人而获得对方相应回报时，其感受往往是积极而热烈的，于是同理心便会慢慢萌生。有了同理心，才能在处理情绪中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑。语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是优秀的例文，让学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环境中，使自己 成为 这一特定人物，如在教学刘白羽的《白蝴蝶之恋》时，把学生引入作品所展现的环境中，让学生置身其间,幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴蝶,以激发学生的理解、同情、尊重等人类崇高情感。
其次,帮助学生掌握学习人际交往技能
情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人际交往的学生。因为懂得人际交往技巧的人，总是善于安抚他人的情绪，善于控制自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如。因此，教师应积极组织各种有益于学生之间、师生之间的交往活动以加强学生的交往动机促进其相互交往。课堂教学中的讨论就是一种很好的形式,让情与知的发展互为条件，和谐共进。例如学生在学习鲁迅的《孔乙己》时，学生可以对这一人物形象的悲剧性展开讨论，其中孔乙己的无法与人交往的悲剧性格可以深刻地教育学生，使学生从中得到启迪。更为重要的是，教师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要对学生的交往情况有较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应及时指导与修正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可以让学生个人情绪反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感。这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右学生的情绪反应并对其情绪发展起着重要的导航作用。
再次,引导学生学会分析与调节自己的情绪
其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪反应时该如何理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，以便迅速地走出情绪困境。在情绪分析与调控的诸多方法中最常见且最有效的方法是理智分析法。这种方法要求当事人能善于分析情绪产生的原因是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造成怎样的后果，对人对已是否有利，怎样摆脱情绪困境以及如何更好地消除业已发生的不良情绪所造成的影响等等。这样理智的分析与调控可以帮助学生消除激情，有效地走出情绪困扰的怪圈。此外，让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让学生模拟社会生活中的人物情绪、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发学生良好情绪和渲泻不良情绪。
其四,培养学生乐观、自信、不畏挫折的心态
人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇。在教学中，应让学生懂得，一切遭遇都会引起相关的心境、情绪反应。如挫折、失败往往会使人失望、痛苦，而成功则会催人奋进使人充满信心。此外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会在一切遭遇来临的时候，保持平衡、愉快的心境，并且顺利地通过各种考验。更为重要的是应在学生的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺学生的意志，通过一定的挫折教育以积累学生对成功与失败的真切体验，用以逐渐培养学生不畏挫折的精神。并且鼓励学生培养学习的兴趣和对科学的爱好，特别是语文欣赏课和科学实验课的作用是很大的,用以陶冶性情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的.语文教材中冰心的《小桔灯》,贾平凹的《我的小桃树》以及经典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例。学生都可以从中受到潜移默化的教育作用。使之逐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态。
总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况并积极引导他们成为
良好情绪的管理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求，在情感教育严重缺失的今天，这更是一项值得每一位基础教育工作者努力去研究的课题。
情绪管理学习心得总结
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